¿Qué alimentos puedo tener después de un entretenimiento?
Los dos grupos de alimentos más importantes para consumir son los carbohidratos y las proteínas para iniciar el proceso de recuperación. Dentro de un periodo de 2 horas máximo post-ejercicio, se deben de consumir los dos para reparar el tejido muscular. Sin la adición de los carbohidratos, no se puede encender la fase anabólica la cual es necesaria para que el cuerpo pueda reconstruir tejido muscular. Si sabes que vas a tardar un poco más de 2 horas para preparar una comida, es importante considerar un snack que ayude a iniciar el proceso de recuperación.
¿Si hago ejercicio por la tarde o por la noche, que puedo hacer para recuperarme rápidamente?
La mejor manera para asegurar que obtengas los nutrientes que necesitas inmediatamente después de un entrenamiento es planificar con anticipación. El día anterior o la noche anterior piensa en lo que podrías comer. Por ejemplo, la preparación de tus comidas. Recuerda que los carbohidratos y las proteínas son importantes. La clave se basa en la planificación antes de tiempo.
¿Debo considerar la suplementación de creatina?
La suplementación de creatina ofrece beneficios a deportistas que realizan ejercicios de fuerza- ayuda a realizar más repeticiones con una recuperación rápida entre series. La creatina no parece tener un efecto positivo en deportistas que realizan ejercicios de resistencia-corredores de largas distancias, ciclismo-. Puede favorecer actividades de corta duración y velocidad- carreras de velocidad- pero el uso de creatina puede llevar a un aumento de peso causado por una mayor retención de agua. Sentirse pesado no es beneficioso cuando el objetivo es resistencia y correr largas distancias.
¿Mis estratégicas nutricionales deben ser diferentes en competencias?
Las estrategias que se realizan durante las prácticas deben permanecer consistentes en la competencia para prevenir cualquier problema gastrointestinal.
¿Qué debo comer si solo tengo menos de 2 horas entre juegos en un evento deportivo?
Lo importante es permanecer bien alimentado con alimentos y líquidos ricos en carbohidratos durante la competencia para prevenir la fatiga, deshidratación, problemas gastrointestinales, y el daño excesivo del tejido muscular. Durante los eventos múltiples en 1 día y con poco tiempo entre eventos para comer comidas completas, los snacks frecuentes son esenciales para el rendimiento. Restaurar las reservas de glucógeno* es crítico para rendir bien durante múltiples juego.
* Reservas de carbohidrato en el cuerpo- que se agotan severamente durante eventos deportivos.